运动开始第一分钟血糖就开始消耗了

　　美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。

　　连续30分钟能燃烧脂肪6小时

　　根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

　　有点喘是开始燃脂的标志

　　不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。

　　站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。

　　还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

　　使头颈曲线柔美

　　按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一个完整的动作做完为1组，做2-4组。

　　使胸、臂部曲线柔美

　　动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

　　动作2.按图所示动作均匀呼吸，默数10拍，还原。做2-3组。

　　紧腹，缩腰

　　动作1.按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原;

　　动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　收紧大腿内侧肌肉炼腿部线条

　　动作1.勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈;

　　动作2.双腿上，下交叉10下;

　　动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　防止赘肉，锻炼臀胯部

　　动作1.按图所示动作收紧臀部，默数10下;然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈;

　　动作2.来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。

　　减肥不仅是为了让别人在看你时身心愉悦，更是为了自己健康曼妙的身姿，相信有很多朋友正在为自己的某个目标而努力减肥，把你的心得和更多朋友分享，让减肥成为一件快乐的事情吧!

　　动作一

　　双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注意!要慢!平均2秒一圈!60个。

　　然后，逆时针转60个。注意!同上!

　　PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。

　　动作二

　　双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意!漆盖和手肘不能弯，要停直!尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)!做2个。

　　PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显!

　　这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦!可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛!

　　动作三

　　站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。

　　下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力!

　　以30个为基础数。一天一到两次。(呵呵**饼干现在能一次做100个)

　　一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹(胃)肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。

　　小丫心得：做完后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。

　　在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦!

　　效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条

　　这是最简单，最有效，又是最难坚持的。

　　动作四

　　盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后，伸直一条腿，与地面成平行，(另一条腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。

　　开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。

　　效果——嘿嘿……大腿痛死啦!不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦

　　针对PP的，简单，有效!

　　动作五

　　直立站好，双手轻放在椅背上(保持平衡)抬起左腿，膝盖不能弯!不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，(注意：脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。

　　注意：同样不能触地!

　　然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。

　　动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。

　　对于腹部有很强的收缩作用。

　　而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲;饭后40分钟做，可以迅速排便。

　　动作六

　　A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口气。

　　B：上体后仰并徐徐吐气。要点：慢慢用嘴吐气，吐到“没气”为止;配合吐气慢慢后仰。

　　C：屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。

　　动作结束。深呼吸一个，继续开始(A-B-C)

　　首次做三个，习惯后逐渐增加。我一般做8*12个。在做时，身体发热、出汗、面部潮红是正常表现，腹部有拉扯的感觉。

　　1．局部减肥，最好的方法是做局部锻炼。比如，让 “将军肚”减小的最好方法是做腹部锻炼。

　　错。很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域 的脂肪组织就会被消耗掉。实际情况是，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。

　　2．保持理想的健身水平，每周锻炼两次即可。

　　错。俄罗斯国家宇航管理局的研究表明，未受锻炼 的肌肉很快会失去力量。在经过48～72小时后，你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果。这对你意味着什么呢？国家宇航管理局的科学家总结说，尽管每日进行锻炼是最受益的，但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平。

　　3．为了减肥，锻炼时应该流大汗、出大力。

　　错。 出汗仅能降低体温，它不会帮助你减肥。你可 能在一次锻炼后体重立刻减少，但这只是由于失去水分的结果。一旦恢复了水分，体重也随之恢复。

　　4．慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能。

　　错。无论是跑还是走1千米，消耗掉的热量是同等 的，因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量。当然，如果是慢跑和行走各30分钟，跑的距离显然比行走的要远，消耗的热量就更多。

　　5．如果锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常，说明锻炼超量。

　　对。在锻炼后5分钟左右，呼吸应该恢复正常，心 不应怦怦乱跳，人不应精疲力尽。有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的，它应是适中的、快乐的和提神的。

　　6．行走是最好的锻炼方法之一。

　　对。行走有助于全身血液的循环，从而直接影响身 体健康状况。

　　7．充满活力的伸展运动可以保持肌肉的灵活性。

　　错。伸展锻炼应该缓慢地做，同时让肌肉松弛并且 有种“随它去”的感觉。否则，伸展运动会使肌肉变得更紧。

　　8．你每天花在锻炼上的时间最少应是20分钟。

　　对。 你的骨骼上附属着400块肌肉，常规性的良好 锻炼应该收缩并伸展所有这些肌肉，这可不是5或10分钟能做到的。根据经验，适量锻炼的最少时间约为20分钟。

　　1、找一个锻炼的密友或者同伴。

　　经常和他朋友们去做有规律的骑自行车锻炼。
这是必须的，此外对别人要负责任，即使他是你是跟班狗，也要保持你的诚实。

　　2、计划好你的运动时间。

　　专门列出特别的时间供你锻炼。为你的锻炼提早作出安排，那时你就不会有借口用掉你的时间了。

　　3、每天都称一下你的体重。

　　这是最好的方式来检测你是否体重下降，每天都称重可以使你一直在减肥的轨道上，这就不会让你多出额外的300卡路里或者因为一次的错误测验让你的体重反弹了。

　　4、别做的太多，太快。

　　别产生过多的动机，举起太重的东西或者是一开始就做超过的六天的需氧锻炼是一个错误。人们在开始的一周就以弄伤自己结束，这样他们很快就放弃了。

　　5、记录好你是进展。

　　记录好你运动的时间能很好的帮助你达到一周的目标，防止你在一天放弃你的锻炼。这也可以鼓舞你自己。回首你经历的过程你将会看到你是怎么样完成的。

　　6、要经常自己做饭 。

　　当你在外面餐馆里吃饭的时候，你就难以通过午饭对你的卡路里进行控制。你将会摄入过多的的卡路里。而在家里做饭和吃饭都会让你吃得健康又减肥。餐馆是一个特别的场合，最好和朋友散步，而不是去吃饭。

　　7、别把水变成酒。

　　不仅是一杯葡萄酒或者啤酒增加几百卡路里额外的能量，当你几杯酒过后，你就没有意识在控制你在吃饭中少摄入点卡路里了。你没必要放弃喝酒，尽量少喝点吧里。

　　8、当心陷入了一条死胡同。

　　你去一个派对上赴宴，在宴会开始之时抓住一些饼干小点心疯狂的而且迅速的吃下去，同时吃掉了300卡的能量。我们都有可能未加计划的过度饮食，但是我们基本上不能未加计划地一次性过度消耗能量，所以我们越来越胖了。

    39健康网(www.39.net)专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。