在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的每天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来维持运动的存在，造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量：
例如(举个例子)：在没有参加运动之前，一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来维持你生活需要(像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街…………)，那么在你进行运动减肥时，你还在保持每天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够维持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以存储在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变
在经过一段时间之后，你发现你的体重保持不动，没有在继续下降。这时的主要问题，你的身体已经适应了你现在的运动，例如：在刚刚开始你每天跑步30分钟，在开始阶段，你的身体并不能一下子接受这个强度，你需要以这个强度发起冲击，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成，但是随着你的体能一天天经过这样的锻炼之后，开始进步，而运动强试和运动方式没有改变，这样就拉近了身体能力与运动强度的差距，越来越小，就像你刚刚跑步进感觉很累，锻炼一段时间后，发现这个强度的跑步，你完成可以应付了，并不感觉很累，这个时候，说明这项运动对你来说，消耗的能量就降低了很多，因为你的身体在进步，减肥的效果就差了很多。
那么要如何解决这个问题?
运动减肥进行一段时间后，体重不在下降的主要原因，是你的身体能力进行了，而你的运动方式和运动强度没有改变。在这其中有你的身体能力进行，是不能对其进行随时改变，只能从运动形式上做文章来解决这个问题!你可以从两个大方面入手：
第一、加大运动强度(硬功)：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在一定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。
第二、改变运动形式(巧取)：这个是最佳的选择，和第一种方法比，它的优势就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是陌生，需要一段时间来征服它，这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
腿部
喜爱欧美流行音乐的、有一定健美操基础的女性不妨练练街舞，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，尤其是对紧实腿部肌肉非常有效果。运动强度可根据对动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高腿部协调性的减脂运动。
腰部
波姿操运动量并不大，简单易学，既不那么专业，没有很多复杂动作，也很注重女性自身形体的塑造，同时舒缓工作和生活压力，消除紧张情绪。尤其是脊椎练习，尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依次展开，做胸式呼吸，扩胸时腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担，可增加腰椎的弹性和力量，促进脊椎血液循环，使肌肤收紧而富有弹性。
胸部
也是波姿操，做胸式呼吸，推臂和夹肘时收腹、收臀、收腰，让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎不正，塑造优美线条。
腹部
平坦的腹部可以在KTV里锻炼出来。相信吗?其实窍门就在于唱歌时要运用正确的呼吸方式，即先用鼻子呼吸，双肩不要上抬，充分扩展胸部，然后用嘴吐气，而腹部在整个过程中一定要保持收缩状态。刚开始时，不要马上加大呼吸量，因为胸部还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
肩臂部
还是波姿操，做胸式呼吸，用力向上提肩，单双各两遍，减去肩膀外侧、后侧和周围多余脂肪，使肩部圆润而富有弹性，缓解肩酸，收紧松弛的臂部肌肉。
独立平举
具体步骤：
A. 直立，挺胸收腹，令呼吸平缓；
B. 抬起右腿，大腿与小腿呈90度弯曲，或尽力将膝盖抬高，脚尖朝前；
C. 双手各握住一只哑铃，缓慢向身体两侧平举，也可尽量将手臂举得高过肩膀，同时，手臂始终保持伸直；
D. 保持此姿势5秒钟，然后放下右腿和双臂，为一组完整的动作；
E. 做10次完整的动作，换腿，重复上述动作。
锻炼目标
令脊柱挺拔，同时让肩膀变得薄而结实。
独立前举
具体步骤：
A. 直立，挺胸收腹，令呼吸平缓；
B. 抬起左腿，大腿与小腿呈90度弯曲，或尽力将膝盖抬高，脚尖朝前；
C. 双手各握一只哑铃，缓慢向身体前抬举，双臂的距离与肩膀保持同宽；
D. 也可尽量将手臂举得高过肩膀，同时，手臂应始终保持伸直；
E. 缓慢放下左腿和双臂，为一组完整的动作；
F. 做10次完整的动作，休息30秒后换腿，重复上述动作。
锻炼目标：
令脊柱挺拔，同时让肩膀变得薄而结实。
二头肌练习
具体步骤：
A. 面向一张结实的椅子站立，挺胸收腹，双手各握 一只哑铃；
B. 手臂垂放于身体两侧，手掌朝前，夹紧腋下，让手臂肌肉紧张；
C. 抬起右腿，脚尖踩在椅子上，左腿伸直，左腿脚尖朝前；
D. 吸气，弯曲手臂，前臂尽量靠近上臂；吐气，放下手臂；动作宜缓慢，有节奏；
E. 上述动作练习20次，然后换腿，重复。
锻炼目标：
结实肱二头肌和臀大肌，令手臂和腿部修长、纤细。
伏身抬腿
具体步骤：
A. 从和俯卧撑一样的姿势开始，双臂撑起身体，脚跟抬起，脚尖着地；
B. 抬起左腿，膝盖尽量朝前，大腿尽量贴近腹部，右腿伸直；
C. 保持此姿势5～10秒，调整呼吸，然后腿部还原到起始时的姿势；
D.双腿各练习10次。
锻炼目标：
平坦小腹、挺直背部、挺拔胸部和结实肩膀。
侧身抬腿
具体步骤：
A. 左腿膝盖跪于地上，左大腿腿根、左臀和腰部左侧均靠在稳定球上，双手扶住稳定球，同时支撑上半身；
B. 向体侧抬起右腿，膝盖朝前，腿部尽量抬高，与地面保持平行；同时，伸展腿部，绷直脚背；
C. 保持此姿势5~10秒，调整呼吸，再放下腿部；
D.双腿各做15次。
锻炼目标：
纤细大腿、缩紧臀部。
侧卧射击
具体步骤：
A. 身体右侧躺在稳定球上，臀部以下悬空；
B. 双脚着地，双膝弯曲，右脚脚尖朝前，左脚脚尖朝左边；
C. 向前伸直双臂，双手交叉握住，好象在握住一把手枪，随时准备抠动扳机，目光落在手上；
D. 调匀呼吸，保持此姿势5秒，然后换到身体左侧，重复上述动作；
E.一边各练习5次。
锻炼目标：
结实脊背、收紧臀部和修正大腿线条。
伏地伸展四肢
具体步骤：
A. 脸部朝向地面躺下，胸部、腹部、腿部贴于地面，手臂向前平伸；
B. 呼气，尽量抬高腿部、胸部和手臂，默数5下；
C. 吸气，全身放松，重复10次。
锻炼目标：
紧实背部肌肉，收紧臀部肌肉。
伏地抱臂
具体步骤：
A. 脸部朝向地面躺下，胸部、腹部、腿部贴于地面；
B. 双臂弯曲，相互抱住，也可左右手相互搭住手腕；
C. 前额枕在手上，鼻尖贴近地面；
D. 上半身和臀部放松，但不要移动骨盆；
E. 腹部配合呼吸，有节奏地、缓慢地贴紧和离开地面，与地面的距离可根据自身情况自行掌握；
F.重复上述动作10次。
锻炼目标：
平坦腹部。
俯身抬腿
具体步骤：
A. 左手拿10张扑克牌，双腿合拢站立，挺胸收腹，膝盖自然弯曲；
B. 右手在胸前弯曲，向身后抬起右腿，左腿直立，令上半身和右腿处于同一直线；
C. 右手拿一张扑克牌，缓慢地放在左脚前方，而不要直接扔在地上；
D. 缓慢放下右腿，然后直立，恢复到起始状态；
E. 重复以上动作，直到10张扑克牌全部放在地上；然后换腿再做10次。
锻炼目标：
消除臀部、腹部和背部的赘肉。
头部操
上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直至看到肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
腹部操
站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
全身操
双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
膝部操
上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。
面部操
在等人时，还可以适当做一些面部活动。首先将嘴张成圆形，然后合拢;闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松;最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
脚底操
有时在漫长的等待中，在你的桌子下面放一个瓶子，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。
推车操
当你在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，你可以试试这样做：
第一步：将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。
第二步：双手反复紧握、放松。
第三步：双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。
这种操作可以锻炼臂力和手力，并增加你的购物情趣。
冤枉啊，单纯的女孩子们哪有那么多“观”，她们确实是对自己体形不满意啊！只是她们总首先想到去“减肉”，而没有意识到去解决问题的关键。
其实，只要体形不是最糟糕，只要腹部脂肪不多——有一个扁平的小腹，即使其他地方肉稍微多一点，也不会有损形象。如果腰部再挺立一些，腿能再挺直一些，那基本上就是一个标准的美女了。
所以，好身材的核心是让自己腰腹肌肉收紧、挺拔。
只是，花样越来越多的各种健身操中，哪一样对改善自己体形最有帮助呢？忙碌的现代人根本抽不出那么多时间去一一尝试。
不要烦恼，告诉你：有一种练习不用太多时间、不用流汗喘气也能达到美体的效果。因为它动作幅度很小，甚至可以在外人看不出来的情况下悄悄苦练，我们权且称之为“微型练习”。
首先，去几次健身房，让教练为你确定一种你喜欢的、符合你要求的训练方式，体会一下正确的形体训练，打下一点训练基础。以后，就可以在日常生活中参照某些动作要领，不时地运动全身肌肉，调整自己的形态。
每天上下班乘车时，尽可以有风度地让座。
站着，是最好的锻炼机会。此时，你可以两脚稍分开，站稳了。全身肌肉稍紧张，膝盖用力顶直，大腿肌肉收紧，臀部肌肉夹紧上提，腹部收缩，腰往上顶，两肩向后展并下沉，颈部自然向上伸。
此时，如果你觉得脚后跟仿佛有一股力量向头上窜，这就对了。保持这个姿势，将注意力集中在练习部位，呼吸均匀。在整个乘车过程中，谁也不会觉察出来，你已经达到了调整体形的目的。
办公室里坐久了，你也可以不显山不露水地练习一下。
坐直了，腰和胸往前挺，并感觉到腰椎和胸椎向上顶，同时用力收紧腰部，可以有节奏地收放，感到有点酸胀后，保持收腹立腰姿势。
如不影响工作，还可抬头后仰，让颈部放松一下，多停一会儿。牙根咬紧，让脖子伸展一下，再还原成标准坐姿。
久坐办公缺少运动，腿部肌肉退化，美腿失去弹性和张力怎么办？
你可以在保持坐姿的同时，用力伸直一条腿，让它离开地面，控制一会儿，感到有点酸胀后就把腿放回地面。重复几次，再左右轮换。
这些最简单、最细微的动作，可以每天找机会练，时间久了，就会成习惯。它们虽简单，但能增强腰、腹、背肌的力量，让女孩子看上去身材挺拔、体态优美，自我感觉轻松、自信。
当然，如果能不时抽空去健身房“回炉”一下，效果会更好。
