田川认为，人的心理健康状况也受运动的影响。

　　体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。

　　田川列出6种类型的人应选择的运动项目：

　　一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

　　二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

　　三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。

　　四、多疑型。有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

　　五、虚荣型。有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。

　　六、急躁型。有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤：

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！）

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　练习步骤：

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　练习步骤：

　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　1、摆腿练习 第一节

　　锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂

　　准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。

　　开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组（30次），然后换腿练习。

　　2、抬腿练习 第二节

　　锻炼部位：臀部，大腿，脊椎

　　准备动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。

　　开始运动：双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组（15次），然后换腿练习。

　　3、仰卧练习 第三节

　　锻炼部位：腹部

　　准备动作：把健身带绕过桌腿（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

　　开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。

　　4、侧跨练习 第四节

　　锻炼部位：臀部

　　准备动作：身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

　　开始运动：保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组（15次）。

　　5、牵引练习 第五节

　　锻炼部位：背部，肩部

　　准备动作：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。

　　开始动作：首先保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组（15次）。

　　TIP：锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节，如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置（带子多余的部分可以缠在手腕上）；相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。

　　垫上仰卧卷腹蹬球练习

　　一人站立持球，将球举至肩部高度。练习者仰卧垫上将双腿并拢举起，通过腹部肌肉收缩，使臀部与腿离开地面直立向上提起，用脚尖蹬击健身球下方。臀部离开地面向上过程中呼气，落下时吸气。另一人可以通过调整持球高度来增强练习者腹部肌肉收缩的强度。此练习适用于体重较大或腹部力量较弱的练习者，可以帮助减去腹部多余脂肪。

　　仰卧卷腹接抛球练习

　　练习者曲腿仰卧，另一人面对面距离练习者两米处持球，练习者在原地每次曲腿仰卧起坐的过程中，同时与站立者完成一次接球与抛球的动作。练习者坐起接抛球时呼气，身体还原回落时吸气，站立者可以通过改变抛球的频率来调节练习者腹部肌肉收缩的强度。此练习可用于腹部减脂。

　　俯身曲腿后蹬练习

　　练习者俯身双手支撑于垫上，抬头挺胸收腹，双腿一侧单膝跪地，另一侧向身后正上方做后蹬动作，另一人持球站立于练习者后方，将健身球举与胸部同高，练习者后蹬动作中脚尖尽力蹬击球体前下方，当脚触击至球体时，缓慢回放，曲膝收腿还原至胸前，收腿时深吸气，伸腿时深呼气，双腿反复交替练习。随着练习者腿部肌群力量的增强和柔韧能力的提高逐渐调整球体的高度，此练习能够起到提臀，减脂以及增强柔韧的塑身效果。

　　坐姿健身球平衡练习

　　练习者上身保持正直坐于球上，尽量使双腿离开地面，同时收紧腹部，另一人站立于练习者面前牵手帮助练习者保持平衡，保持正常呼吸，此练习使腹部肌肉小强度地持续处于收缩状态，适用于腰腹部运动损伤人群及女性的产后恢复。

　　以上动作每10次为一组，每次最好做够3—4组。两个人可以轮流来做，这样可以有一定的休息时间进行调整。经过一个假期的锻炼，小腹会明显平坦，平衡能力也可以得到增强。尤其对于男性来说，可以综合锻炼腰腹部的柔韧性。

　　蝶式——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

　　蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

　　自由式——可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

　　仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。